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Les pires habitudes d’exercice qui vous font vieillir plus vite, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Les pires habitudes d'exercice qui vous font vieillir plus vite, dit l'entraîneur - Mangez ceci, pas cela

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Au fil des ans, vous avez probablement pris des habitudes incontournables dans votre routine d’entraînement, qu’elles soient bonnes ou mauvaises. Aujourd’hui, nous allons aborder les pires habitudes d’exercice dont vous ne saviez probablement pas qu’elles vous font vieillir plus rapidement. De cette façon, si vous reconnaissez l’un d’entre eux dans votre propre régime, vous pouvez les abandonner et les corriger dès que possible.

Peu importe votre âge, vous devriez faire de l’exercice et des activités régulièrement. Si vous voulez vieillir avec élégance, l’entraînement en force est essentiel pour développer et maintenir une masse musculaire maigre, et le cardio améliorera la santé et le conditionnement de votre cœur. Un mode de vie sain et actif améliorera votre qualité de vie et augmentera votre longévité, mais méfiez-vous des habitudes d’exercice ci-dessous qui peuvent faire plus de mal que de bien.

Voici trois mauvaises habitudes qui vous font vieillir plus vite et que faire à leur sujet. Et ensuite, ne manquez pas Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

séance d'entraînement d'haltères d'homme mûr, erreurs à la salle de gym
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Bien que vous souhaitiez travailler dur et pousser votre corps pour tirer le meilleur parti de vos séances de musculation, n’en faites pas trop ! Assurez-vous que vous ne vous entraînez pas avec des quantités excessives de volume au-delà de votre capacité à récupérer. Il n’y a qu’un nombre limité de fibres musculaires et d’unités motrices que vous pouvez recruter en une seule séance, et pas plus que cela ne se transforme en “volume indésirable”, ce qui signifie que vous accumulez de la fatigue.

Lorsque vous vous entraînez trop, votre corps produit également plus de cortisol, ce qu’il faut éviter à tout prix. Cortisol excessif = plus de stress, ce qui peut vous faire vieillir plus rapidement. Si vous vous entraînez régulièrement en force, 3 à 4 séries de travail dans la plupart de vos exercices devraient suffire, et vous pouvez incorporer un jour ou deux de repos.

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homme faisant de l'exercice de corde de combat dans une salle de sport
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Le HIIT est une forme d’exercice géniale. Vous brûlerez des calories à un rythme plus élevé par rapport au cardio régulier, en plus de stimuler votre métabolisme et de transpirer solidement.

L’inconvénient du HIIT est qu’il peut également être difficile de récupérer, surtout si vous faites tout votre possible pour vos entraînements les autres jours de la semaine. Tout comme l’entraînement en force, vous voulez gérer la fatigue et ne pas en faire trop. Limitez le HIIT dans votre routine à deux fois par semaine pour permettre à votre corps de récupérer.

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homme avec mal de dos nageant pour faire de l'exercice pour soulager la douleur
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Il est facile de prendre l’habitude de ne soulever et de faire du HIIT que pour faire de l’exercice. Pour de nombreuses personnes, cela peut les aider à développer leurs muscles, à brûler les graisses et à se mettre en pleine forme. Cependant, l’entraînement en zone 2 est quelque chose que vous ne devriez pas négliger dans le cadre de votre routine de conditionnement physique. Il est important de faire du travail aérobique pour améliorer votre santé métabolique, votre longévité, votre fonction mitochondriale et votre fréquence cardiaque au repos.

Lorsque vous n’incluez pas d’entraînement en zone 2 dans votre routine, vous manquez ces avantages clés pour la santé et pouvez accélérer votre processus de vieillissement. Assurez-vous d’incorporer deux à trois séances d’entraînement de zone 2 dans votre routine, en visant 30 à 45 minutes à chaque séance.

kayak de mer
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Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles En savoir plus

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