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Habitudes surprenantes qui réduisent votre “graisse du ventre” – Mangez ceci, pas cela

Habitudes surprenantes qui réduisent votre "graisse du ventre" - Mangez ceci, pas cela

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Personne n’apprécie l’excès de graisse corporelle où qu’il se trouve, mais la graisse du ventre est une source de préoccupation particulière. Ce type de graisse, également connu sous le nom de graisse viscérale, se trouve profondément dans l’abdomen, autour des organes vitaux comme le foie, le pancréas et les intestins, et peut causer de graves problèmes de santé. Si vous accumulez de la graisse abdominale, il est préférable de la perdre dès que possible, et cela pourrait être plus facile que vous ne le pensez. Voici cinq habitudes surprenantes qui réduisent la graisse du ventre. Lisez la suite pour en savoir plus et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces Signes sûrs que vous avez déjà eu le COVID.

femme assise dans une salle de sport avec poids et bouteille d'eau
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Vous pensez que brûler des graisses consiste à passer des heures sur le tapis roulant ou d’autres formes de cardio en sueur ? Les experts disent que ce n’est pas le moyen le plus efficace – l’exercice de résistance est la clé. UN Bilan des études 2021 ont constaté que l’entraînement en résistance – que ce soit avec des poids, des appareils de musculation ou votre propre poids corporel – réduit efficacement la graisse du ventre chez les adultes en bonne santé. L’entraînement en résistance développe la masse musculaire maigre, ce qui vous aide à brûler plus de graisse même au repos. Les experts recommandent de faire au moins 150 minutes d’exercices d’intensité modérée par semaine, avec deux séances d’entraînement en résistance. Et en faire plus donnera plus de résultats : les recherches indiquent que faire de l’exercice pendant 60 minutes par jour peut brûler jusqu’à 30 % de la graisse de votre ventre en trois mois.

femme faisant du jogging en montée pour brûler le double de calories, journée ensoleillée avec fond de ville
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Mais même si vous ne pouvez pas vous entraîner pendant une heure par jour, de courtes rafales (ou “collations d’exercice”) peuvent grandement contribuer à brûler la graisse du ventre. Une récente étude coréenne ont constaté que les personnes en surpoids qui montaient des escaliers à intervalles deux fois par jour pendant cinq minutes sans s’arrêter perdaient en moyenne 7,3 livres de poids corporel et 5,5 livres de graisse corporelle en seulement trois semaines.

femme dormant la nuit avec un masque pour les yeux
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Qu’est-ce que la position allongée sur le dos a à voir avec la combustion de la graisse du ventre ? Beaucoup, quand il s’agit de dormir. Non seulement ne pas dormir suffisamment (moins de sept heures) est associé à la croissance de la graisse du ventre, mais le moment où vous frappez le foin semble également avoir un effet. Dans une étude récente publiée dans Réseau JAMA ouvert, les chercheurs ont découvert que les personnes qui se couchaient après 22 heures avaient un risque 20 % plus élevé d’être obèses ou d’avoir un tour de taille important. Chez les personnes dont les heures de coucher régulières se situaient entre 2 et 6 heures du matin, le risque était presque le double. Les scientifiques pensent que les heures de coucher tardives pourraient augmenter la production d’hormones de stress, qui disent au corps de mettre et de préserver la graisse du ventre.

femme buvant du vin alcool à la maison
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Selon une étude récente publiée dans le journal Science et pratique de l’obésité, les personnes qui boivent plus de bière et de spiritueux ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de graisse viscérale. À l’inverse, les personnes qui buvaient du vin à la place avaient des niveaux de graisse viscérale plus faibles. Donc, si vous vous laissez aller, vous voudrez peut-être échanger la libation de votre choix. Mais ne buvez pas dans l’espoir de brûler des graisses. Les experts disent que parce que tout alcool est constitué de calories vides, il est préférable de ne pas en consommer si vous voulez perdre du poids, ou de ne boire qu’avec modération : ce qui signifie deux verres par jour au maximum pour les hommes, ou un verre par jour maximum pour les femmes.

femme aux cheveux bouclés buvant dans une tasse assise sur un canapé
Shutterstock / simona pilolla 2

La conception populaire est que le stress va directement à votre tête et à votre cœur, mais les maux de tête, l’hypertension artérielle et les brûlures d’estomac ne sont pas ses seules complications – un stress incontrôlé peut également vous faire vous retrouver avec un intestin. Les sensations de stress amènent le cerveau à produire plus de cortisol, «l’hormone du stress» qui ordonne au corps de conserver la graisse autour de l’abdomen. “Une étude menée auprès d’hommes suédois d’âge moyen stressés a montré que ceux qui avaient les niveaux de cortisol les plus élevés avaient également les plus grosses panses de bière”, explique le Institut américain du stress. “Étant donné que la graisse abdominale a également tendance à augmenter les niveaux de cortisol, cela peut conduire à un cercle vicieux et malsain, en particulier chez les femmes. Il ne fait aucun doute qu’une augmentation du stress et/ou du cortisol peut entraîner une augmentation de la graisse abdominale et une prise de poids.” Les stratégies de réduction du stress comme l’exercice et les techniques de relaxation peuvent réduire le cortisol flottant et aider à réduire la graisse du ventre. Et pour protéger votre vie et celle des autres, ne visitez aucun de ces 35 endroits où vous êtes le plus susceptible d’attraper le COVID.

Michel Martin

Michael Martin est un écrivain et éditeur basé à New York dont le contenu sur la santé et le style de vie a également été publié sur Beachbody et Openfit. Écrivain contributeur pour Eat This, Not That!, il a également été publié à New York, Architectural Digest, Interview et bien d’autres. Lire la suite

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