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Ces 5 applications ont complètement changé ma façon de vivre avec mon TDAH | Tendances numériques

Ces 5 applications ont complètement changé ma façon de vivre avec mon TDAH |  Tendances numériques

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J’ai passé presque toute ma vie à penser que j’étais mauvais pour, eh bien, tout. Il s’est avéré qu’il s’agissait en fait d’un TDAH – quelque chose dont j’ai été diagnostiqué plus tard dans la vie. Je n’ai jamais appris les mécanismes d’adaptation nécessaires pour m’organiser et fonctionner comme d’autres pourraient l’avoir dans leurs années de formation.

Depuis, j’ai appris que je pouvais structurer mes pensées et mes actions à l’aide d’applications. Je ne me souviendrai pas des tâches quotidiennes, mais les applications le font. Ensemble, ils me fournissent l’aide dont j’ai besoin pour fonctionner sans arrière-pensée.

Téléphone avec application à l'écran posé sur un cahier avec un stylo.
Elisabeth Tirk | Tendances numériques

Plutôt que de chercher sur Google une « liste des 10 meilleures applications pour le TDAH » qui ne cherche pas réellement à savoir comment les applications peuvent vraiment m’aider, j’ai regardé les nombreuses autres personnes souffrant des mêmes problèmes que moi. Nous nous sommes tous posé la même question : comment puis-je vivre ainsi ?

Ce dont j’avais besoin

Avant même de savoir que j’avais le TDAH, j’ai essayé de contrôler mon manque d’organisation, mon envie omniprésente de procrastiner et mes oublis en m’écrivant des notes comme rappels. Cela s’est mal terminé, car j’ai alors perdu un nombre scandaleux de papiers dans la maison, dans mes poches ou dans le vide où vont des chaussettes spécialement sélectionnées dans la version machine à laver de Narnia.

J’ai essayé l’application Notes sur mon téléphone pendant des années. C’était mieux que le papier, mais j’ai quand même rencontré le problème où je créerais beaucoup de notes, et aucune d’entre elles n’avait de structure. Ils mélangeaient les délais, les idées, les tâches et les rappels. À cause de cela, ils sont devenus un travail à part entière juste pour faire le tri. Cela, à son tour, me ferait tergiverser face à ce gâchis. A ce jour, je ne les ai toujours pas regardés.

Vivre ainsi me rendait constamment frustré. J’avais besoin d’un ensemble uniforme d’outils pour suivre mes tâches, me rappeler constamment les délais, et prendre et organiser mes notes. J’avais besoin d’applications qui diviseraient mes pensées en travail, corvées, rappels et autres petites choses (comme se souvenir que la nutrition était importante).

Routine pour les tâches quotidiennes

Malgré la découverte de quelques ratés, j’ai manipulé certaines applications qui, selon les personnes atteintes de TDAH, les ont aidées. Après avoir essayé ces applications, j’ai vraiment l’impression optimiste.

L’application avec le plus de rigidité concernant l’organisation est Routinery. Il fait exactement ce que je déteste faire mais dont j’ai tellement besoin. Les tâches quotidiennes et les corvées ont toujours été mon fléau, me faisant parfois perdre des heures à regarder l’horloge et à éviter le travail. Cela ajoute de l’urgence aux tâches dont mon TDAH a besoin pour se concentrer sur elles.

HabitNow suit les habitudes sur l'écran du téléphone tenu.
Elisabeth Tirk | Tendances numériques

Après quelques commentaires de ma part, Routinery contenait ma routine quotidienne idéale jusqu’à la minute exacte. Cela incluait de ne pas oublier de boire de l’eau et de faire des pauses lorsque je me concentrais sur un passe-temps (avez-vous déjà passé 14 heures sans pause à dessiner jusqu’à 8 heures du matin ?). Parfois, je me sens dépassé par l’horaire prévu, mais j’ai appris que je peux regarder la liste tout au long de la journée pour me rappeler ce que j’ai fait et ce que je n’ai pas encore fait.

HabitNow pour créer des habitudes

Dans le même esprit, HabitNow fait une structuration similaire pour ma vie mais plus avec les habitudes. Dont je n’ai rien. Avec HabitNow, je pouvais facilement ajouter des habitudes que je voulais renforcer et les cocher au fur et à mesure.

Chaque jour, cela me rafraîchissait et me rappelait de les refaire. Dans le passé, avec juste des notes, même quand j’arrivais à me rappeler d’essayer de garder des habitudes, je n’avais rien ni personne qui me tenait responsable. HabitNow me rappelle mes délais fixés pour de telles tâches et continue de me harceler jusqu’à ce que je les coche. Cela enlève une tonne de tension mentale et d’anxiété en se souvenant de tout pour moi.

Monday.com organise mon travail

Monday.com à l'écran sur un téléphone au-dessus de deux journaux avec des stylos et des notes à proximité.
Elisabeth Tirk | Tendances numériques

En termes d’organisation du travail, Monday.com est la perfection. Il organise et me montre toutes mes échéances en cours. Y compris les tâches de travail terminées que je pourrais avoir besoin de vérifier à nouveau. La partie qui a vraiment gratté cette démangeaison pour mon cerveau TDAH était autorisée à inclure des notes particulières sur chaque tâche de travail que j’avais.

Il était également incroyablement facile de naviguer et de configurer tout cela. En fait, j’ai aimé le remplir car c’était un processus si fluide. Je ne saurais trop insister sur la façon dont Monday.com a incroyablement bien structuré tout mon travail. J’ouvre toujours l’application toutes les quelques heures juste pour voir ce que j’ai à venir et sur quoi je devrais travailler.

La forêt me garde sur la tâche

Une application que j’ai beaucoup appréciée n’a pas fait grand-chose pour organiser ma vie. Au lieu de cela, cela a aidé contrôler moi. Cette application s’appelle Forest. Vous plantez un petit arbre et l’application vous empêche d’en sortir pour tergiverser en vous disant que le semis mourra si vous partez avant la fin du chronomètre.

Je ne sais pas pour les autres, mais c’est plus que suffisant pour me convaincre de faire une pause et de terminer mon travail actuel. L’application vous permet de collecter et de voir cet arbre que vous avez fait pousser dans votre jardin. Vous pouvez également voir tous les arbres que vous avez cultivés et à quel point vous avez pu vous concentrer. Étant donné que les personnes souffrant de TDAH comme moi ont besoin de plus de représentations visuelles de leurs actions, j’ai trouvé cela inspirant. On m’a rappelé que j’avais bien fait pour moi-même encore et encore de petites manières.

Lifesum m’aide à prendre soin de mon corps

Application LifeSum sur l'écran du téléphone avec des craquelins en arrière-plan sur une étagère de magasin.
Elisabeth Tirk | Tendances numériques

L’organisation alimentaire et diététique n’est pas quelque chose que beaucoup de gens considèrent, surtout quand cette personne a un TDAH. Lifesum, l’une des meilleures applications de fitness de 2022, était celle que j’ai vue d’autres recommander pour un tas de raisons. De nombreuses applications diététiques ou d’organisation alimentaire offraient toutes les mêmes fonctionnalités avec de légères variations, mais la seule application dont je suis tombé amoureux était le mélange cohérent offert par Lifesum.

Je pouvais rassembler des recettes, un plan de repas et créer une liste de courses que je pourrais cocher au fur et à mesure que je faisais mes courses. Mais ce que j’aimais le plus, c’était le journal alimentaire et le compteur de progression. Il gardait une trace des calories comme tout autre journal diététique, mais cela calculait la quantité de glucides, de protéines et de graisses que je devrais avoir pour mon corps et savait combien chaque aliment que je mangeais ajoutait à ces besoins. Ensemble, l’application était tout ce dont j’avais besoin concernant la nourriture.

En raison du TDAH, je souffre, comme beaucoup d’autres, du fait que je vais me focaliser sur les aliments réconfortants pour leur texture ou leur goût. Cela se produit parfois au détriment de moi, ignorant la nutrition pendant des semaines jusqu’à ce que mon corps me dise physiquement que j’ai fait beaucoup d’erreurs. À un moment donné, je me suis en fait donné de l’anémie à cause de mes choix alimentaires, donc avoir quelque chose pour aider à savoir si je vais trop loin est presque une bouée de sauvetage littérale.

Qu’est-ce qui a aidé et qu’est-ce qui n’a pas aidé

La plus grande aide pour organiser ma vie a été de structurer chaque partie de mes besoins dans les bonnes applications. Il n’y a pas une seule application qui puisse tout faire, et si on le pouvait, ce serait tellement compliqué que j’abandonnerais carrément.

Au lieu de cela, j’ai laissé Lifesum m’aider avec de la nourriture et répondre aux besoins de mon corps. Monday.com était parfait pour garder mon travail sous contrôle et toujours visible. J’ai commencé à développer des habitudes qui changent ma vie avec HabitNow et je n’ai pas l’intention de m’arrêter de si tôt.

La routine a construit mon emploi du temps quotidien afin que je puisse le reprendre selon mes besoins. La seule chose avec laquelle je lutte encore, c’est que c’est un peu trop rigide dans la planification de chaque petite chose que je fais. Avec mon emploi du temps quotidien, je ne peux presque jamais suivre les plans à la minute près. Encore plus avec mon TDAH qui se manifeste dans la façon dont je m’égare constamment.

Cela dit, il y a quelque chose d’exceptionnellement magique dans le fait de pouvoir prendre soin de moi sans dépendre des autres. J’ai enfin l’impression d’être un peu plus capable d’affronter le monde et de vivre. Cette stabilité et cette responsabilité retrouvées sont un rappel constant de ce que je devrais faire pour ne pas avoir à me punir pour me souvenir de choses que mon esprit ne peut tout simplement pas suivre.

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